స్వయం సహాయక వనరులు

మీ స్వంత సంరక్షణను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే వనరులు.

మన స్వంత ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మనం ప్రతి వ్యక్తిగతంగా చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి.
మీరు చూడగల, చదవగల మరియు డౌన్‌లోడ్ చేయగల వనరుల ద్వారా ఈ చిట్కాలను కనుగొనండి మరియు మరిన్ని చేయండి.

నిలిపివేయడానికి యాప్‌లు

కనెక్ట్ అయ్యి ఉండండి

YouTube వీడియోలు

స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు మరియు వనరులు

మద్దతు పొందడానికి మార్గాలపై రోజువారీ వెల్నెస్ చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలు. సాధారణమైనప్పటికీ, ఈ రిమైండర్‌లు మరియు వనరులు ఈ కష్ట సమయాల్లో మీ జీవితంలో మార్పును కలిగిస్తాయి.

Z

మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

బాగా తినండి, ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి, పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఎక్కువగా వాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ శరీరం కదిలేంతవరకు వ్యాయామం ఎలాంటి శారీరక శ్రమ (నడక, తోటపని, యార్డ్ పని) అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఒకటి ఉంటే మీ చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరించండి మరియు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. మేము మన శరీరానికి చక్కగా చికిత్స చేసినప్పుడు, ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలను నిర్వహించగలుగుతాము.

మీరు 7 నిమిషాల వ్యాయామం ఉపయోగించి ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయవచ్చు (మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీరు కదులుతారు).

నిమిషం వర్క్అవుట్  | వ్యాయామ కార్యాచరణ | ఆపిల్ఆండ్రాయిడ్

మై ఫిట్నెస్ పాల్  | వ్యాయామం మరియు ఆహారం |  ఆపిల్ ఆండ్రాయిడ్

Z

సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

ఏదో మాస్టరింగ్ చేయడం, చాలా సరళమైనది కూడా, మన రోజువారీ జీవితాలపై మరింత నియంత్రణను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎంత చిన్న పని అయినా మీరు ప్రతిరోజూ ప్రారంభం నుండి పూర్తి చేసే వరకు కనుగొనండి. ఈ రోజు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి వేచి ఉండాలో నిర్ణయించండి. షెడ్యూల్‌లు మరియు నిత్యకృత్యాలలో మార్పులను ప్రతిబింబించేలా ప్రాధాన్యతలు మారవచ్చు మరియు అది సరే. రోజు చివరిలో మీరు సాధించిన వాటిని గుర్తించండి.

జర్నల్‌లో లేదా స్ట్రైడ్స్ వంటి యాప్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ కోసం కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. లేదా సోషల్ ఫీవర్ యాప్‌తో మీ మీడియా ఎక్స్‌పోజర్‌ని తగ్గించండి.

స్ట్రైడ్స్  | ట్రాక్ అలవాట్లు + స్మార్ట్ లక్ష్యాలు |  ఆపిల్

మీ మీడియా వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించండి
సామాజిక జ్వరం | స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం ఆపు |  గూగుల్

Z

కృతజ్ఞత పాటించండి

టెలిఫోన్ కాల్, గమనిక లేదా అవసరమైన సామాగ్రితో మరొకరికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం, మీ స్వంత శ్రేయస్సు మరియు మీ సంఘ శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి జర్నలింగ్ లేదా మాట్లాడటం ద్వారా రోజును ముగించండి. మీరు ఆన్‌లైన్ కృతజ్ఞతా పత్రికను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

గ్రేట్ఫుల్  | కృతజ్ఞతా పత్రిక |  ఆపిల్

Z

వృద్ధుల వనరులు

పెద్దల మద్దతు వనరులు  | Google పత్రం

Z

తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకుల వనరులు

మద్దతు వనరులు  | Google పత్రం

Z

మొదటి ప్రతిస్పందన వనరులు

మద్దతు వనరులు  | Google పత్రం

Z

స్వీయ సంరక్షణ ప్రింటబుల్ ఫ్లైయర్స్

స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు మరియు బహుళ భాషలలో వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి:

అరబిక్ | PDF

బోస్నియన్ |PDF

బర్మీస్ |PDF

ఇంగ్లీష్ |PDF

ఫ్రెంచ్ |PDF

కిరుండి |PDF

నేపాలీ | PDF

సోమాలి |PDF

స్పానిష్ |PDF

స్వాహిలి |PDF

యోగా స్థితిలో ఉన్న మహిళ విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది

ఒత్తిడి నిర్వహణ వనరులు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి, ఉనికి మరియు సౌలభ్యం (10 నిమిషాలు) కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం.

ఇంగ్లీష్ | MP3

ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళిక

మీ స్వంత డైలీ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్లాన్‌ను సృష్టించండి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

డైలీ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్లాన్స్ ఇంగ్లీష్ మరియు స్పానిష్ భాషలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. 1 వ పేజీ ముద్రించదగినది మరియు ఫ్రిజ్ తలుపు కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. రెండవ పేజీ మీ కంప్యూటర్‌లో నివసించడానికి పూరించదగిన ఫైల్:

  • ఇంగ్లీష్ | PDF
  • ఇంగ్లీష్ పెద్ద ముద్రణ | PDF
  • స్పానిష్ | PDF
యోగా స్థితిలో ఉన్న మహిళ విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది
;

మీకు విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేయడంలో సహాయపడే అనువర్తనాలు

ఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి నిజంగా సహాయపడే కొన్ని అనువర్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వీడియోలు

మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత సమయంలో మీ స్వంత స్వీయ సంరక్షణను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి అనేక రకాల విషయాల గురించి తెలుసుకోండి.

మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఒక సంచిలో ఉంచండి

మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిని ఎలా తయారు చేయవచ్చు.

సందిగ్ధ దు rief ఖం

మానసిక నష్టాలను నిర్వహించడం.

రివర్‌సైడ్ ట్రామాటిక్ సెంటర్‌కు ధన్యవాదాలు

దు rief ఖానికి అంతరాయం కలిగింది

మన ఆచారాలను సవరించడం.

రివర్‌సైడ్ ట్రామాటిక్ సెంటర్‌కు ధన్యవాదాలు

టీనేజ్ గాత్రాలు

మహమ్మారిని ఎదుర్కోవడం.

రివర్‌సైడ్ ట్రామాటిక్ సెంటర్‌కు ధన్యవాదాలు

మెదడు పొగమంచు

దాని వెనుక ఉన్న న్యూరోసైన్స్.

రివర్‌సైడ్ ట్రామాటిక్ సెంటర్‌కు ధన్యవాదాలు

ఆందోళన ఉపశమన పద్ధతులు

ఆందోళనను వేగంగా తగ్గించండి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండండి.

డాక్టర్ అలీ మట్టుకు ధన్యవాదాలు

పాండమిక్ రీ-ఎంట్రీ ఆందోళనను అధిగమించడం

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో పని మరియు పాఠశాలకు తిరిగి రావాలనే ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.

డాక్టర్ అలీ మట్టుకు ధన్యవాదాలు

రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను ఎలా అభ్యసించాలి

10 మీరు ఇప్పుడే ప్రయత్నించవచ్చు.

డాక్టర్ అలీ మట్టుకు ధన్యవాదాలు

ఫ్రంట్ లైన్ కార్మికులకు ఒత్తిడి-నిర్వహణ పద్ధతులు

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మూడు పద్ధతులు.

జాన్సన్ & జాన్సన్ ధన్యవాదాలు

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మీ సమస్యల గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు మరియు మీరు రోజువారీగా ఎలా నిర్వహిస్తున్నారో భాగస్వామ్యం చేయండి. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పొరుగువారిని మీరు వ్యక్తిగతంగా చూడలేనప్పుడు వాటిని కనెక్ట్ చేయడంలో డిజిటల్ సాధనాలు సహాయపడతాయి. సామాజిక దూర మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తులతో వ్యక్తిగతంగా సురక్షితంగా సందర్శించవచ్చు.

మీకు అవసరమైతే, మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు ఇష్టమైన వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించండి గూగుల్ మీట్, జూమ్, ఫేస్ టైమ్, లేదా స్కైప్. చాలా ఉచితం మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆన్-లైన్ ట్యుటోరియల్స్ ఉన్నాయి.

మా COVID మద్దతు VT వార్తాలేఖను పొందండి

సంఘం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవిత సంఘాన్ని నడిపించడానికి వెర్మోంటర్లకు మద్దతు ఇవ్వడం.

ఇమెయిల్: Info@COVIDSupportVT.org

కార్యాలయం: 802.828.7368

మా COVID మద్దతు VT వార్తాలేఖను పొందండి

మనం ఎవరము

COVID మద్దతు VT విద్య, భావోద్వేగ మద్దతు మరియు స్థితిస్థాపకత, సాధికారత మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే సమాజ సేవలకు కనెక్షన్ల ద్వారా మహమ్మారిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

సంఘం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవిత సంఘాన్ని నడిపించడానికి వెర్మోంటర్లకు మద్దతు ఇవ్వడం.

ఇమెయిల్: Info@COVIDSupportVT.org

కార్యాలయం: 802.828.7368

ఈ Share