Nakaka-stress?

Ano ang stress?

Ang aming katawan ay wired upang tumugon nang mahusay at mabisa sa lahat ng uri ng mga sitwasyon sa aming pang-araw-araw na buhay. Sa mga normal na pangyayari, ang ating utak ay nakapag-ayos ng impormasyon, maingat na nag-iisip tungkol sa kung paano tumugon, at gumawa ng mabisang pagpapasya tungkol sa kung ano ang dapat gawin. Kapag nakakaranas kami ng mga pangunahing pagkagambala sa mga paraan ng paggana namin, tulad ng sa panahon ng pandemikong ito, hindi gumana nang epektibo ang ating utak. Ang aming katawan ay gumagawa ng mas maraming mga stress hormone at maaari nating maranasan ang higit na pagkabalisa at pagkabalisa sa kapwa natin pag-iisip at sa ating mga katawan.

Ano ang sanhi ng stress?

Lahat tayo ay apektado ng pandemya at marami sa atin ang nakakaranas ng higit na stress bilang isang resulta. Ang lahat ng mga uri ng mga kaganapan ay maaaring maging sanhi ng sa amin upang maging stress. Ang pag-alam sa kung ano ang nagpapalitaw ng iyong stress ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ito nang mas mahusay. Maglaan ng sandali sa kunin ang aming Stress Triggers Quiz upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring maging mga pag-trigger mo.

Ano ang hitsura ng stress?

Ang stress ay mukhang naiiba sa bawat tao.

  • Takot at mag-alala tungkol sa iyong sariling kalusugan at kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay.
  • Mga pagbabago sa pattern ng pagtulog o pagkain.
  • Pinagkakahirapan sa pagtulog o pagtuon.
  • Masama ang dating ng mga dati nang problema sa pisikal na kalusugan. Tandaan, ang pananakit ng ulo at sakit ng tiyan ay maaaring maging palatandaan ng mga alalahanin sa kalusugan ng isip.
  • Ang pagpapalala ng kalusugan ng isip o sangkap na paggamit ng mga kondisyon sa karamdaman.
  • Tumaas na paggamit ng alkohol, tabako o iba pang mga gamot.
  • Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pag-uugali, kakayahang umangkop o komunikasyon sa mga taong may kapansanan sa intelektwal at pag-unlad.

Ano ang maaari kong gawin?

Ang magandang balita ay may mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong stress na makakatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay. Habang naiintindihan mo ang mga sanhi ng iyong stress at kung paano ka nakakaapekto sa iyo sa pag-iisip at pisikal, maaari kang pumili ng isang diskarte upang mapamahalaan ang iyong pagkapagod nang mas mabuti.

Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang stress sa iyong mga reaksyon sa pag-iisip at pisikal, basahin ang Yale Child Study Center - Pag-unawa at Pagkaya sa Mga Reaksyon sa isang Pandemik.

Plano sa pamamahala ng stress

Lumikha ng iyong sariling Plano sa Pamamahala ng Pang-araw-araw na Stress at mangako sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Mga Plano sa Pang-araw-araw na Pamamahala ng Stress na magagamit sa English at Spanish. Ang ika-1 pahina ay mai-print at perpekto para sa pintuan ng ref. Ang pangalawang pahina ay isang napupunan na perpektong file upang mabuhay sa iyong computer:

Mga Sentro para sa Patnubay sa Pag-iwas sa Sakit at Pag-iwas

Pagkaya sa Stress |  Bisitahin

u

Ano ang Gagawin

Patnubay sa Tulong: Mabilis na Pagbibigay ng Stress |  Bisitahin

c

Pagkaya sa Stress

Pagkaya sa Stress Sa Panahon ng Mga Nakakahawang Pagkasakit sa Karamdaman |  PDF

Ano ang mga nag-trigger ng iyong stress?

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga nakaka-stress ay maaaring makatulong sa iyong pamahalaan ang iyong stress nang mas mabuti o malaman kung ano ang gagawin kung ikaw, o isang taong pinapahalagahan mo, ay nangangailangan ng higit na suporta.

Kailangan mo ba ng suporta o mga ideya upang mapamahalaan ang iyong stress?

Maglaan ng sandali upang pag-isipan ito sa pamamagitan ng pagsisimulang maunawaan ang iyong mga stress.

;

Mga kapaki-pakinabang na handout

Patnubay sa CDC  | Pagkaya sa stress |  Bisitahin  |  PDF

SAMHSA: Pangangasiwa sa Pang-aabuso sa Substansya at Pangangasiwa sa Mga Serbisyo sa Kalusugan sa Pag-iisip | Pagkaya sa Stress Sa Panahon ng Mga Nakakahawang Pagkasakit sa Karamdaman | PDF

Ano ang gagawin  | Patnubay sa Tulong: Mabilis na lunas sa stress |  Bisitahin

Yale Pag-aaral ng Bata  | Pag-unawa at pagkaya sa mga reaksyon |  PDF

Vermont Kagawaran ng Patnubay sa Kalusugan ng Kaisipan  | Stress at Iyong Kalusugan sa Isip |  PDF

Ibahagi ito