Self-help Resources

Mga mapagkukunan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sariling pangangalaga.

May mga bagay na maaari nating gawin bawat isa upang itaguyod ang ating sariling kabutihan.
Hanapin ang mga tip na ito, at higit pa, sa pamamagitan ng mga mapagkukunan na maaari mong mapanood, mabasa at ma-download.

Apps to unwind

Keep connected

Pag-aalaga sa sarili

mga video sa YouTube

Self-care tips and resources

Daily wellness tips and ideas on ways to get support. Though simple, these reminders and resources can make a difference in your life during these difficult times.

Z

Alagaan ang iyong katawan

Kumain ng mabuti, ehersisyo araw-araw, magpahinga nang husto, at mag-ingat na huwag labis na magamit ang alak at droga. Tandaan na ang ehersisyo ay maaaring maging anumang uri ng pisikal na aktibidad (paglalakad, paghahardin, trabaho sa bakuran) hangga't gumagalaw ang iyong katawan. Sundin ang iyong plano sa paggamot, kung mayroon ka, at uminom ng mga gamot tulad ng inireseta. Kapag tinatrato namin nang maayos ang aming katawan, mas mahusay naming mapangangasiwaan ang mga nakababahalang kaganapan sa buhay.

Maaari kang makakuha ng ehersisyo ngayon gamit ang 7 Minute Workout (makakagalaw ka kahit nasaan ka).

7 Minute Workout  | Aktibidad sa pag-eehersisyo | mansanasAndroid

My Fitness Pal  | Ehersisyo at diyeta |  mansanas Android

Z

Magtakda ng makatuwirang mga layunin

Ang mastering ng isang bagay, kahit na isang bagay na napaka-simple, ay makakatulong sa amin na makaramdam ng higit na kontrol sa aming pang-araw-araw na buhay. Humanap ng isang bagay na maaari mong gawin mula simula hanggang matapos araw-araw, gaano man kaliit ang gawain. Magpasya kung ano ang dapat gawin ngayon at kung ano ang maaaring maghintay. Maaaring ilipat ang mga priyoridad upang maipakita ang mga pagbabago sa mga iskedyul at gawain at okay lang iyon. Kilalanin kung ano ang iyong nagawa sa pagtatapos ng araw.

You can set some goals for yourself in a journal or by using an app like Strides. Or minimize your media exposure with the Social Fever app.

Strides  | Mga gawi sa pagsubaybay + mga layunin sa SMART |  mansanas

Subaybayan ang iyong paggamit sa media
Social Fever  |  Stop smartphone addiction  |  Google

Z

Magsanay ng pasasalamat

Ang paghahanap ng isang paraan upang suportahan ang ibang tao sa isang tawag sa telepono, tala, o mga kinakailangang supply, sumusuporta sa iyong sariling kagalingan at kagalingan ng iyong pamayanan. Tapusin ang araw sa pamamagitan ng pag-journal o pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang on-line na journal ng pasasalamat.

nagpapasalamat  | Journal ng pasasalamat |  mansanas

Z

Older adults resources

Elder support resources  | Google Doc

Z

Parent and caregiver resources

Mga mapagkukunan ng suporta  | Google Doc

Z

First Responder resources

Mga mapagkukunan ng suporta  | Google Doc

Z

Self-care printable flyers

Self-care tips and resources available in multiple languages:

Arabe | PDF

Bosnian |PDF

Burmese |PDF

English |PDF

French |PDF

Kirundi |PDF

Nepali | PDF

Somali |PDF

Spanish |PDF

Swahili |PDF

Woman in yoga position relaxing and calm

Mga mapagkukunan sa pamamahala ng stress

Pag-iisip ng Pag-iisip

Pinatnubayan na pagninilay para sa pagpapahinga ng kaisipan at pisikal, pagkakaroon, at kadalian (10 minuto).

Ingles | MP3

Plano sa pamamahala ng stress

Lumikha ng iyong sariling Plano sa Pamamahala ng Pang-araw-araw na Stress at mangako sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Mga Plano sa Pang-araw-araw na Pamamahala ng Stress na magagamit sa English at Spanish. Ang ika-1 pahina ay mai-print at perpekto para sa pintuan ng ref. Ang pangalawang pahina ay isang napupunan na perpektong file upang mabuhay sa iyong computer:

  • Ingles | PDF
  • English malaking print | PDF
  • Espanyol | PDF
Woman in yoga position relaxing and calm
;

Ang mga app upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga

Narito ang ilang mga app na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalungkot.

  • Belly Bio  |  Biofeedback - paghinga ng diaphragmatic |  mansanas
  • Huminga2Relax  |  Stress management  |  mansanas Android
  • Makulay  | Anti-stress pangkulay libro |  Android
  • iNaturalist  | Masiyahan sa kalikasan |  mansanas  Android
  • Kaisipang Coach  |  Free mindfulness practices  |  mansanas  |  Android
  • Mindshift  |  Self-rating and diary  |  mansanas  Android
  • Buhay ko  | Mag-check in at magnilay |  mansanas  |  Android
  • Maglaro ng Isang Laro  | Vibrant games library |  mansanasAndroid
  • Magbasa ng libro  | Mga nada-download na libro |  mansanas  Android  |  microsoft
  • Sam  | Tulong sa sarili para sa pamamahala ng pagkabalisa |  mansanas | Android
  • Lagnat sa Sosyal | Itigil ang pagkagumon sa smartphone at subaybayan ang iyong paggamit sa tech |  Android
  • Tumigil, Huminga at Mag-isip  |  Guided meditations  |  Bisitahin
  • Ang Huminga na Paruparo  | Pangunahing paghinga |  mansanas
  • Ang Plum Village App | Mga kasanayan sa pagpapahinga na inaalok ng Zen master na si Thich Nhat Hanh | pagbisita
  • Virtual Box para sa Pag-asa  | Tulong sa sarili para sa pamamahala ng pagkabalisa |  mansanas | Android
  • Anong meron  | Pagkabalisa sa pamamahala ng sarili |  mansanas Android

Mga video

Alamin ang tungkol sa isang iba't ibang mga paksa upang maunawaan kung ano ang maaari mong pakiramdam at upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sariling pag-aalaga sa sarili, sa iyong sariling oras.

Put your coping skills into one bag

Paano ka makakagawa ng iyong sariling emosyonal na first aid kit.

Hindi malabo kalungkutan

Pamamahala ng pagkawala ng emosyonal.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Naputol ang kalungkutan

Pagbabago ng aming mga ritwal.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Mga tinig ng tinedyer

Pagkaya sa pandemya.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Naguguluhan ang utak

Ang neuroscience sa likod nito.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Mga diskarte sa pag-aalis ng pagkabalisa

Bawasan ang pagkabalisa nang mabilis at pakiramdam ng mas kalmado.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Pagtagumpay sa pandemikong muling pagkabuo ng pagkabalisa

Paano makayanan ang pagkabalisa na bumalik sa trabaho at paaralan sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Paano magsanay ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay

10 Simpleng pagsasanay na maaari mong subukan ngayon.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress para sa Mga Manggagawa sa Front Line

Tatlong pamamaraan upang matulungan kang pamahalaan ang stress.

Salamat kina Johnson & Johnson

Kumonekta sa iba

Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga alalahanin, kung ano ang iyong nararamdaman, at ibahagi kung paano mo pinamamahalaan ang pang-araw-araw. Makakatulong ang mga tool sa digital na manatiling konektado ka sa mga kaibigan, pamilya, at kapitbahay kapag hindi mo ito nakikita nang personal. Sundin ang mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan upang maaari kang makabisita sa mga tao nang ligtas nang personal.

Kung kailangan mo, gamitin ang iyong ginustong system ng video conferencing upang kumonekta sa iyong pamilya at mga kaibigan tulad ng Google Meet, Zoom, FaceTime, o Skype. Marami ang libre at may mga on-line na tutorial upang matulungan kang malaman kung paano gamitin ang mga ito.

Kunin ang aming newsletter ng COVID Support VT

Pagsuporta sa mga Vermonters upang mamuno sa malusog at nagbibigay-kasiyahan na pamayanan sa pamamagitan ng pamayanan.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

TANGGAPAN: 802.828.7368

Kunin ang aming newsletter ng COVID Support VT

Sino kami

Ang COVID Support VT ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang pandemya sa pamamagitan ng edukasyon, suportang pang-emosyonal at mga koneksyon sa mga serbisyo sa pamayanan na nagtataguyod ng katatagan, pagbibigay lakas at paggaling.

Pagsuporta sa mga Vermonters upang mamuno sa malusog at nagbibigay-kasiyahan na pamayanan sa pamamagitan ng pamayanan.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

TANGGAPAN: 802.828.7368

Ibahagi ito