Mga Mapagkukunang tulong sa sarili

Mga mapagkukunan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sariling pangangalaga.

Mga app upang makapagpahinga

Panatilihing konektado

Pag-aalaga sa sarili

mga video sa YouTube

Mga mapagkukunan para sa mga taong mahirap makarinig

Vermont Kagawaran ng Kalusugan | Mga Mapagkukunang COVID | pagbisita

Kagawaran ng Kalusugan ng Vermont | Card ng komunikasyon sa bakuna | PDF

Ang pagiging nakahiwalay at may sakit sa COVID ay maaaring nakakabahala.

Subukan ang mga tip na ito upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa habang ikaw ay may sakit:

  • Mag-check in sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at sundin ang kanilang mga rekomendasyon
  • Dalhin ito nang isang oras sa isang pagkakataon
  • Maghanap ng mga bagay na maaaring gawin na kasiya-siya at nakakapagpapahinga tulad ng pakikinig sa isang kuwento, pagbabasa, panonood ng pelikula, o paggawa ng puzzle
  • Regular na kumonekta sa mga taong nagmamalasakit sa iyo sa pamamagitan ng text at video
  • Alagaan ang iyong mga sintomas at gawin ang mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam tulad ng pagligo
  • Hilingin sa mga tao na dalhin sa iyo ang kailangan mo, gugustuhin ng mga tao na tumulong
  • Tawagan ang isa sa aming mga tagapayo - narito kami para sa iyo

 

Isang sampung minutong meditation session para sa pang-araw-araw na pag-reset.

Kung kapos ka sa oras at gustong gumawa ng personal at physical wellness space, para sa iyo ang session na ito.

Gagabayan at ipapakita ni Nate ang pag-iisip, pagmumuni-muni, at mga diskarte sa paghinga para matulungan kang makaramdam ng grounded at refreshed.

Walang kinakailangang karanasan. Nagsanay ka man noon o bago ka man dito, ito ay isang sesyon para sa lahat na naghahanap upang mapabuti ang kanilang sariling kapakanan.

Mga tip at mapagkukunan ng pangangalaga sa sarili

Mga tip sa araw-araw na wellness at ideya sa mga paraan upang makakuha ng suporta. Bagaman simple, ang mga paalala at mapagkukunang ito ay maaaring gumawa ng isang pagbabago sa iyong buhay sa mga mahirap na oras na ito.

Z

Alagaan ang iyong katawan

Kumain ng mabuti, ehersisyo araw-araw, magpahinga nang husto, at mag-ingat na huwag labis na magamit ang alak at droga. Tandaan na ang ehersisyo ay maaaring maging anumang uri ng pisikal na aktibidad (paglalakad, paghahardin, trabaho sa bakuran) hangga't gumagalaw ang iyong katawan. Sundin ang iyong plano sa paggamot, kung mayroon ka, at uminom ng mga gamot tulad ng inireseta. Kapag tinatrato namin nang maayos ang aming katawan, mas mahusay naming mapangangasiwaan ang mga nakababahalang kaganapan sa buhay.

Maaari kang makakuha ng ehersisyo ngayon gamit ang 7 Minute Workout (makakagalaw ka kahit nasaan ka).

7 Minute Workout  | Aktibidad sa pag-eehersisyo | mansanasAndroid

My Fitness Pal  | Ehersisyo at diyeta |  mansanas Android

Z

Magtakda ng makatuwirang mga layunin

Ang mastering ng isang bagay, kahit na isang bagay na napaka-simple, ay makakatulong sa amin na makaramdam ng higit na kontrol sa aming pang-araw-araw na buhay. Humanap ng isang bagay na maaari mong gawin mula simula hanggang matapos araw-araw, gaano man kaliit ang gawain. Magpasya kung ano ang dapat gawin ngayon at kung ano ang maaaring maghintay. Maaaring ilipat ang mga priyoridad upang maipakita ang mga pagbabago sa mga iskedyul at gawain at okay lang iyon. Kilalanin kung ano ang iyong nagawa sa pagtatapos ng araw.

Maaari kang magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili sa isang journal o sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng Strides. O i-minimize ang pagkakalantad ng iyong media sa app ng Social Fever.

Strides  | Mga gawi sa pagsubaybay + mga layunin sa SMART |  mansanas

Subaybayan ang iyong paggamit sa media
Sosyal na Lagnat | Itigil ang pagkagumon sa smartphone |  Google

Z

Magsanay ng pasasalamat

Ang paghahanap ng isang paraan upang suportahan ang ibang tao sa isang tawag sa telepono, tala, o mga kinakailangang supply, sumusuporta sa iyong sariling kagalingan at kagalingan ng iyong pamayanan. Tapusin ang araw sa pamamagitan ng pag-journal o pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang on-line na journal ng pasasalamat.

nagpapasalamat  | Journal ng pasasalamat |  mansanas

Z

Mga Mobile Apps: COVID Coach

Isang stand-alone na edukasyon at tool sa pangangalaga sa sarili, o bilang pandagdag sa propesyonal na pangangalaga sa kalusugan ng isip.

English na bersyon | I-download ang App
En Español na bersyon | I-download ang App

Z

Mga mapagkukunang mas matatanda

Mga mapagkukunan ng suporta ng matanda  | Google Doc

Z

Mga mapagkukunan ng magulang at tagapag-alaga

Mga mapagkukunan ng suporta  | Google Doc

Z

Mga mapagkukunan ng Unang Tugon

Mga mapagkukunan ng suporta  | Google Doc

Z

Mga flyer na nai-print na self-care

Mga tip at mapagkukunang pag-aalaga sa sarili na magagamit sa maraming wika:

Arabe | PDF

Bosnian |PDF

English |PDF

Pranses |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

Espanyol |PDF

Swahili |PDF

Babae sa posisyon ng yoga na nakakarelaks at kalmado

Mga mapagkukunan sa pamamahala ng stress

Ang pang-araw-araw na meditation app para sa Black community

Isang ligtas na espasyo para sa komunidad ng Itim na bumuo ng pang-araw-araw na gawi sa pagmumuni-muni.

I-download ang App

Pag-iisip ng Pag-iisip

Pinatnubayan na pagninilay para sa pagpapahinga ng kaisipan at pisikal, pagkakaroon, at kadalian (10 minuto).

Ingles | MP3

Plano sa pamamahala ng stress

Lumikha ng iyong sariling Plano sa Pamamahala ng Pang-araw-araw na Stress at mangako sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

Mga Plano sa Pang-araw-araw na Pamamahala ng Stress na magagamit sa English at Spanish. Ang ika-1 pahina ay mai-print at perpekto para sa pintuan ng ref. Ang pangalawang pahina ay isang napupunan na perpektong file upang mabuhay sa iyong computer:

Babae sa posisyon ng yoga na nakakarelaks at kalmado
;

Ang mga app upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga

Narito ang ilang mga app na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalungkot.

  • Tiyan Bio |  Biofeedback - paghinga ng diaphragmatic |  mansanas
  • Huminga2Relax  | Pamamahala ng stress |  mansanas Android
  • Makulay  | Anti-stress pangkulay libro |  Android
  • iNaturalist  | Masiyahan sa kalikasan |  mansanas  Android
  • Kaisipang Coach  | Libreng mga kasanayan sa pag-iisip |  mansanas  |  Android
  • Mindshift  | Pag-rate ng sarili at talaarawan |  mansanas  Android
  • Buhay ko  | Mag-check in at magnilay |  mansanas  |  Android
  • Maglaro ng Isang Laro  | Vibrant games library |  mansanasAndroid
  • Magbasa ng libro  | Mga nada-download na libro |  mansanas  Android  |  microsoft
  • Sam  | Tulong sa sarili para sa pamamahala ng pagkabalisa |  mansanas | Android
  • Lagnat sa Sosyal | Itigil ang pagkagumon sa smartphone at subaybayan ang iyong paggamit sa tech |  Android
  • Tumigil, Huminga at Mag-isip  | Mga gabay na pagmumuni-muni |  Bisitahin
  • Ang Huminga na Paruparo  | Pangunahing paghinga |  mansanas
  • Ang Plum Village App | Mga kasanayan sa pagpapahinga na inaalok ng Zen master na si Thich Nhat Hanh | pagbisita
  • Virtual Box para sa Pag-asa  | Tulong sa sarili para sa pamamahala ng pagkabalisa |  mansanas | Android
  • Anong meron  | Pagkabalisa sa pamamahala ng sarili |  mansanas Android

Mga video

Alamin ang tungkol sa isang iba't ibang mga paksa upang maunawaan kung ano ang maaari mong pakiramdam at upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sariling pag-aalaga sa sarili, sa iyong sariling oras.

Ilagay ang iyong mga kasanayan sa pagkaya sa isang bag

Paano ka makakagawa ng iyong sariling emosyonal na first aid kit.

Hindi malabo kalungkutan

Pamamahala ng pagkawala ng emosyonal.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Naputol ang kalungkutan

Pagbabago ng aming mga ritwal.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Mga tinig ng tinedyer

Pagkaya sa pandemya.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Naguguluhan ang utak

Ang neuroscience sa likod nito.

Salamat sa The Riverside Traumatic Center

Mga diskarte sa pag-aalis ng pagkabalisa

Bawasan ang pagkabalisa nang mabilis at pakiramdam ng mas kalmado.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Pagtagumpay sa pandemikong muling pagkabuo ng pagkabalisa

Paano makayanan ang pagkabalisa na bumalik sa trabaho at paaralan sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Paano magsanay ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay

10 Simpleng pagsasanay na maaari mong subukan ngayon.

Salamat kay Dr. Ali Mattu

Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress para sa Mga Manggagawa sa Front Line

Tatlong pamamaraan upang matulungan kang pamahalaan ang stress.

Salamat kina Johnson & Johnson

Kumonekta sa iba

Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga alalahanin, kung ano ang iyong nararamdaman, at ibahagi kung paano mo pinamamahalaan ang pang-araw-araw. Makakatulong ang mga tool sa digital na manatiling konektado ka sa mga kaibigan, pamilya, at kapitbahay kapag hindi mo ito nakikita nang personal. Sundin ang mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan upang maaari kang makabisita sa mga tao nang ligtas nang personal.

Kung kailangan mo, gamitin ang iyong ginustong system ng video conferencing upang kumonekta sa iyong pamilya at mga kaibigan tulad ng Google Meet, Zoom, FaceTime, o Skype. Marami ang libre at may mga on-line na tutorial upang matulungan kang malaman kung paano gamitin ang mga ito.

Ibahagi ito