Ресурси самодопомоги

Ресурси, які допоможуть вам керувати вашим власним доглядом.

Додатки для розслаблення

Залишайтеся на зв'язку

Самообслуговування

Ресурси для слабочуючих людей

Департамент охорони здоров'я Вермонта | Ресурси COVID | візит

Департамент охорони здоров'я Вермонта | Картка зв'язку з вакциною | PDF

Перебувати в ізоляції та хворіти на COVID може викликати занепокоєння.

Спробуйте ці поради, щоб впоратися зі своєю тривогою, коли ви хворі:

  • Зверніться до свого лікаря та дотримуйтесь його рекомендацій
  • Приймайте по одній годині
  • Знайдіть приємні та заспокійливі заняття, як-от слухати історію, читати, дивитися фільм чи складати головоломки
  • Регулярно спілкуйтеся з людьми, які піклуються про вас, за допомогою тексту та відео
  • Подбайте про свої симптоми і робіть речі, які допоможуть вам почуватись краще, наприклад, прийміть ванну
  • Попросіть людей принести вам те, що вам потрібно, люди захочуть допомогти
  • Зателефонуйте одному з наших консультантів – ми тут для вас

 

Десятихвилинний сеанс медитації для щоденного скидання.

Якщо у вас не вистачає часу і ви хочете створити особистий та фізичний простір для здоров’я, цей сеанс для вас.

Нейт керуватиме та демонструватиме техніки усвідомленості, медитації та дихання, щоб допомогти вам відчути себе приземленим і оновленим.

Досвід не потрібен. Незалежно від того, чи займалися ви медитацією раніше, чи вперше в ній, це заняття для всіх, хто хоче покращити своє самопочуття.

Поради та ресурси з догляду за собою

Щоденні оздоровчі поради та ідеї щодо способів отримання підтримки. Хоча ці прості нагадування та ресурси можуть змінити ваше життя у ці важкі часи.

Z

Подбайте про своє тіло

Харчуйтеся добре, займайтеся фізичними вправами щодня, багато відпочивайте і будьте обережні, щоб не зловживати алкоголем та наркотиками. Пам’ятайте, що фізичними вправами можуть бути будь-які фізичні навантаження (ходьба, садівництво, робота на подвір’ї) за умови, що ваше тіло рухається. Дотримуйтесь плану лікування, якщо він у вас є, і приймайте ліки, як це призначено. Коли ми добре ставимося до свого організму, ми краще справляємося зі стресовими життєвими подіями.

Ви можете тренуватися прямо зараз, використовуючи 7-хвилинну тренування (змушує вас рухатися незалежно від того, де ви перебуваєте).

7 хвилинна тренування  | Вправа | AppleAndroid

Мій фітнес-клуб  | Вправи та дієта |  Apple Android

Z

Ставте розумні цілі

Опанування чогось, навіть чогось дуже простого, може допомогти нам відчути більший контроль над своїм повсякденним життям. Знайдіть щось, що ви можете робити від початку до кінця щодня, яким би малим не було завдання. Вирішіть, що потрібно зробити сьогодні, а що може зачекати. Пріоритети можуть змінюватись, щоб відображати зміни в графіках і процедурах, і це нормально. Визнайте, що ви досягли наприкінці дня.

Ви можете поставити перед собою певні цілі у щоденнику або за допомогою такого додатка, як Strides. Або мінімізуйте вплив медіа за допомогою програми Social Fever.

Удар  | Відстежуйте звички + розумні цілі |  Apple

Стежте за використанням медіа
Соціальна лихоманка | Припиніть залежність від смартфонів |  Google

Z

Практикуйте вдячність

Пошук способу підтримати когось іншого за допомогою телефонного дзвінка, записки чи необхідних витратних матеріалів, підтримує ваш власний добробут та добробут вашої громади. Завершіть день, ведучи журнали або розповідаючи про те, за що ви вдячні. Ви також можете спробувати скористатися он-лайн журналом вдячності.

Вдячний  | Журнал вдячності |  Apple

Z

Мобільні програми: COVID Coach

Окремий інструмент освіти та самообслуговування або як доповнення до професійної допомоги психічному здоров’ю.

Англійська версія | Завантажити додаток
En Español версія | Завантажити додаток

Z

Ресурси для дорослих

Ресурси підтримки для старших  | Google Doc

Z

Ресурси батьків та опікунів

Ресурси підтримки  | Google Doc

Z

Ресурси першого реагування

Ресурси підтримки  | Google Doc

Z

Роздруковувані листівки для самообслуговування

Поради та ресурси щодо самообслуговування доступні різними мовами:

Арабська | PDF

Боснійська |PDF

Англійська |PDF

Французька |PDF

Кірунді |PDF

Сомалі |PDF

Іспанська |PDF

Суахілі |PDF

Жінка в позі йоги розслабляючий і спокійний

Ресурси для управління стресом

Додаток для щоденної медитації для чорношкірої спільноти

Безпечний простір для чорношкірої спільноти для розвитку щоденної звички медитації.

Завантажити додаток

Медитація свідомості

Керована медитація для розумової та фізичної релаксації, присутності та легкості (10 хвилин).

Англійська | MP3

План управління стресом

Створіть свій власний Щоденний план управління стресом і зобов’язайтеся покращити загальний стан здоров’я.

Щоденні плани управління стресом доступні англійською та іспанською мовами. Перша сторінка для друку і ідеально підходить для дверцят холодильника. Друга сторінка - це заповнюваний файл, ідеально підходить для роботи на вашому комп’ютері:

  • Англійська | PDF
  • Іспанська | PDF
Жінка в позі йоги розслабляючий і спокійний
;

Додатки, які допоможуть розслабитися та відпочити

Ось деякі програми, які можуть бути дійсно корисними для управління тривогою та депресією.

  • Біо живота |  Біовідгук - діафрагмальне дихання |  Apple
  • Дихай2Релакс  | Управління стресом |  Apple Android
  • Колоритна  | Антистрес-книжка-розмальовка |  Android
  • iNaturalist  | Насолоджуйтесь природою |  Apple  Android
  • Тренер уваги  | Безкоштовні практики уважності |  Apple  |  Android
  • Зрушення розуму  | Самооцінка та щоденник |  Apple  Android
  • Моє життя  | Реєстрація та медитація |  Apple  |  Android
  • Грати в гру  | Бібліотека яскравих ігор |  AppleAndroid
  • Читати книгу  | Завантажувані книги |  Apple  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Самодопомога для управління тривогою |  Apple | Android
  • Соціальна лихоманка | Зупиніть залежність від смартфонів і стежте за використанням технологій |  Android
  • Зупиніться, дихайте і думайте  | Керовані медитації |  VISIT
  • Метелик, що дихає  | Основне дихання |  Apple
  • Додаток Plum Village | Практики релаксації, запропоновані майстром дзен Тіч Нхат Хань | візит
  • Віртуальна коробка надій  | Самодопомога для управління тривогою |  Apple | Android
  • Як справи?  | Тривога самоврядування |  Apple Android

Відео

Дізнайтеся про найрізноманітніші теми, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте, та допомогти вам керувати власною турботою про себе у свій час.

Покладіть свої навички боротьби в одну сумку

Як ви можете зробити власну емоційну аптечку.

Неоднозначне горе

Управління емоційними втратами.

Завдяки травматичному центру Riverside

Перерване горе

Модифікація наших ритуалів.

Завдяки травматичному центру Riverside

Підліткові голоси

Справитися з пандемією.

Завдяки травматичному центру Riverside

Мозковий туман

Неврологія, що стоїть за цим.

Завдяки травматичному центру Riverside

Методи зняття тривоги

Швидко зменшуйте тривожність і відчувайте себе спокійніше.

Дякую доктору Алі Матту

Подолання тривоги при повторному вступі пандемії

Як впоратися з тривогою повернення на роботу та в школу під час пандемії COVID-19.

Дякую доктору Алі Матту

Як практикувати уважність у повсякденному житті

10 простих вправ, які ви можете спробувати прямо зараз.

Дякую доктору Алі Матту

Методи управління стресом для працівників фронтової лінії

Три методи, які допоможуть вам впоратися зі стресом.

Завдяки Johnson & Johnson

Зв'яжіться з іншими

Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про свої занепокоєння, як ви почуваєтесь, і поділіться, як ви керуєте щодня. Цифрові інструменти можуть допомогти вам залишатися на зв’язку з друзями, родиною та сусідами, коли ви не можете їх особисто побачити. Дотримуйтесь вказівок щодо соціальної дистанції, щоб ви могли безпечно відвідувати людей.

Якщо вам потрібно, скористайтесь улюбленою системою відеоконференцій, щоб зв’язатись із родиною та друзями Google Meet, Zoom, FaceTime або Skype. Багато з них безкоштовні та мають онлайнові підручники, які допоможуть вам навчитися ними користуватися.

Поділитися цим