O'zingizni stress his qilyapsizmi?

Stress nima?

Bizning tanamiz kundalik hayotimizda har xil vaziyatlarga samarali va samarali javob berish uchun simli. Oddiy sharoitlarda bizning miyamiz ma'lumotni tartibga solishga, qanday javob berish kerakligini yaxshilab o'ylashga va nima qilish haqida samarali qaror qabul qilishga qodir. Ushbu pandemiya paytida bo'lgani kabi, biz ishlashimizdagi katta buzilishlarga duch kelsak, miyamiz u qadar samarali ishlay olmaydi. Bizning tanamiz ko'proq stress gormonlarini ishlab chiqaradi va biz o'z fikrimiz va tanamizda ko'proq tashvish va qayg'uga duchor bo'lishimiz mumkin.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Biz hammamiz pandemiyadan ta'sirlandik va ko'pchiligimiz stressni boshdan kechirmoqdamiz. Har xil hodisalar bizni stressga olib kelishi mumkin. Stressni nima qo'zg'atayotganini bilish sizga uni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Bir daqiqa vaqt ajrating Stressni rag'batlantiruvchi viktorinamizga o'ting Tetiklantiruvchi nima bo'lishi mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.

Stress nimaga o'xshaydi?

Stress odamdan odamga farq qiladi.

  • O'zingizning va yaqinlaringizning sog'lig'idan qo'rqing va tashvishlaning.
  • Uyqu yoki ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar.
  • Uxlash yoki diqqatni jamlash qiyin.
  • Oldindan mavjud bo'lgan jismoniy sog'liq muammolarining yomonlashishi. Esingizda bo'lsin, bosh og'rig'i va oshqozon og'rig'i ruhiy salomatlikni tashvishga soladigan belgilar bo'lishi mumkin.
  • Ruhiy salomatlik yoki moddani iste'mol qilishning buzilishi holatlarining yomonlashishi.
  • Spirtli ichimliklar, tamaki yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish.
  • Intellektual va rivojlanish nuqsonlari bo'lgan odamlarda xulq-atvor shakllarining o'zgarishi, moslashuvchan yoki muloqot qobiliyatlari.

Men nima qilishim mumkin?

Yaxshi xabar shundaki, siz o'zingizning stressingizni engishingiz uchun sizni engishingizga yordam beradigan narsalar qilishingiz mumkin. Sizning stressingizning sabablarini va ularning sizga ruhiy va jismoniy ta'sir qilishini tushunishingiz bilan siz o'zingizning stressingizni yaxshiroq boshqarish uchun yondashuvni tanlashingiz mumkin.

Agar siz stress sizning ruhiy va jismoniy reaktsiyalaringizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing Yel bolalarni o'rganish markazi - Pandemiyada reaktsiyalarni tushunish va ularga qarshi kurashish.

Sizning stressni qo'zg'atuvchi omillar nima?

Stressni qo'zg'atuvchi omillardan xabardor bo'lish stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi yoki sizga yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga ko'proq yordam kerak bo'lsa nima qilish kerakligini bilib oladi.

Stressni boshqarish uchun sizga yordam yoki fikr kerakmi?

Biroz vaqt ajratib, o'zingizning stresslaringizni tushunishni boshlang.

Stressni boshqarish rejasi

O'zingizning kunlik stressni boshqarish rejangizni yarating va sog'lig'ingizni yaxshilashga sodiq qoling.

Ingliz va ispan tillarida mavjud bo'lgan kunlik stressni boshqarish rejalari. Birinchi sahifa bosib chiqarilishi mumkin va muzlatgich eshigi uchun juda yaxshi. Ikkinchi sahifa - bu kompyuterda yashash uchun juda yaxshi to'ldiriladigan fayl.

  • Ingliz tili | PDF
  • Katta inglizcha bosma | PDF
  • Ispaniya | PDF

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha qo'llanma markazlari

Stress bilan kurashish |  TASHRIFI

u

Nima qilish kerak

Yordam uchun ko'rsatma: Tezkor stressni engillashtirish |  TASHRIFI

c

Stress bilan kurashish

Yuqumli kasalliklar avj olganda stressni engish |  PDF

;

Foydali tarqatma materiallar

CDC bo'yicha qo'llanma  | Stress bilan kurashish |  TASHRIFI  |  PDF

SAMHSA: Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi | Yuqumli kasalliklar tarqalishi paytida stress bilan kurashish | PDF

Nima qilish kerak  | Yordam uchun ko'rsatma: Tezkor stressni yo'qotish |  TASHRIFI

Yeldagi bolalar tadqiqotlari  | Reaksiyalarni tushunish va ularga qarshi kurashish |  PDF

Kundalik stressni boshqarish rejasi  | Kundalik stressni boshqarish rejasini yuklab oling |  PDF

Vermont ruhiy salomatlik bo'yicha qo'llanma  | Stress va sizning ruhiy salomatligingiz |  PDF

Bizning COVID Support VT xabarnomamizni oling

Vermonterlarni jamiyat tomonidan sog'lom va qoniqarli hayot kechirish uchun qo'llab-quvvatlash.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

Idora: 802.828.7368

Bizning COVID Support VT xabarnomamizni oling

Biz kimmiz

COVID Support VT odamlarga pandemiya bilan kurashish, ularga ta'lim berish, hissiy yordam berish va barqarorlik, kuch va tiklanishni targ'ib qiluvchi jamoat xizmatlariga ulanish orqali yordam beradi.

Vermonterlarni jamiyat tomonidan sog'lom va qoniqarli hayot kechirish uchun qo'llab-quvvatlash.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

Idora: 802.828.7368

Bu baham