Self-help Resources

可帮助您管理自己的护理的资源。

我们每个人都可以做一些事情来促进我们自己的健康。
通过您可以观看、阅读和下载的资源，找到这些提示以及更多内容。

Apps to unwind

获取应用

Keep connected

联系

Self-care tips and resources

Daily wellness tips and ideas on ways to get support. Though simple, these reminders and resources can make a difference in your life during these difficult times.

Z

照顾好自己的身体

吃得好，每天锻炼，充分休息，注意不要过度饮酒和吸毒。请记住，锻炼可以是任何类型的体育活动（散步、园艺、庭院工作），只要它能让您的身体活动起来。遵循您的治疗计划（如果您有），并按规定服药。当我们善待自己的身体时，我们就能更好地应对压力大的生活事件。

您现在就可以使用 7 分钟锻炼进行锻炼（无论您身在何处，都能让您动起来）。

7分钟的锻炼 | 运动活动 | Apple | Android系统

我的健身帕尔 | 运动与饮食 | Apple | Android系统

Z

设定合理的目标

掌握一些东西，即使是一些非常简单的东西，也可以帮助我们更好地掌控自己的日常生活。找出每天从头到尾都可以做的事情，无论任务多小。决定今天必须完成的事情以及可以等待的事情。优先级可能会改变以反映时间表和例程的变化，这没关系。认识到你在一天结束时完成了什么。

You can set some goals for yourself in a journal or by using an app like Strides. Or minimize your media exposure with the Social Fever app.

跨越式发展 | 跟踪习惯 + SMART 目标 | Apple

监控您的媒体使用情况
Social Fever | Stop smartphone addiction | 谷歌

Z

实践感恩

找到一种通过电话、便条或所需用品来支持他人的方法，可以支持您自己和社区的福祉。通过写日记或谈论你所感激的事情来结束一天。您也可以尝试使用在线感恩日记。

感谢 | 感恩日记| Apple

Z

Older adults resources

Elder support resources | 谷歌文档

Z

Parent and caregiver resources

支援资源 | 谷歌文档

Z

First Responder resources

支援资源 | 谷歌文档

Z

Self-care printable flyers

Self-care tips and resources available in multiple languages:

阿拉伯语 | PDF

波斯尼亚语 |PDF

缅甸语 |PDF

英文|PDF

法语 |PDF

基隆迪语 |PDF

尼泊尔语 | PDF

索马里|PDF

西班牙语 |PDF

斯瓦希里语 |PDF

Woman in yoga position relaxing and calm

压力管理资源



正念冥想

用于身心放松、临在和放松的引导式冥想（10 分钟）。

英语| MP3



压力管理计划

制定您自己的每日压力管理计划，并致力于改善您的整体健康状况。

提供英语和西班牙语的每日压力管理计划。第一页可打印，非常适合冰箱门。第二页是一个可填充的文件，非常适合在您的计算机上使用：

英语| PDF
英文大字 | PDF
西班牙语| PDF

;

帮助您放松身心的应用程序

这里有一些应用程序可以真正有助于管理焦虑和抑郁。

Belly Bio | 生物反馈——横膈膜呼吸| Apple
呼吸2放松 | Stress management | Apple | Android系统
有色的 | 抗压图画书| Android系统
iNaturalist | 享受自然| Apple | Android系统
正念教练 | Free mindfulness practices | Apple | Android系统
思维转变 | Self-rating and diary | Apple | Android系统
我的生活 | 签到和冥想| Apple | Android系统
玩游戏 | 充满活力的游戏库| Apple | Android系统
读一本书 | 可下载书籍 | Apple | Android系统 | 微软
SAM | 焦虑管理的自助| Apple | Android系统
社交热 | 停止智能手机成瘾并监控您的技术使用 | Android系统
停下来，呼吸，思考 | Guided meditations | 游览
会呼吸的蝴蝶 | 基本呼吸 | Apple
梅村应用 | 禅师一行禅师提供的放松练习 | 前往
虚拟希望盒 | 焦虑管理的自助| Apple | Android系统
这是怎么回事？ | 焦虑自我管理| Apple | Android系统

视频

了解各种各样的主题，以了解您的感受，并帮助您在自己的时间管理自己的自我保健。

Put your coping skills into one bag

如何制作自己的情绪急救箱。

模棱两可的悲痛

管理情绪损失。

感谢河畔创伤中心

中断的悲伤

修改我们的仪式。

感谢河畔创伤中心

青少年的声音

应对疫情。

感谢河畔创伤中心

大脑的雾

背后的神经科学。

感谢河畔创伤中心

缓解焦虑的技巧

快速减少焦虑，感觉更平静。

感谢 Ali Mattu 博士

克服大流行的重返焦虑

如何应对 COVID-19 大流行期间重返工作和学校的焦虑。

感谢 Ali Mattu 博士

如何在日常生活中练习正念

您现在可以尝试的 10 个简单练习。

感谢 Ali Mattu 博士

一线工人的压力管理技巧

帮助您管理压力的三种技巧。

感谢强生公司



与他人联系

与您信任的人谈论您的疑虑、感受，并分享您的日常管理方式。当您无法亲眼看到朋友、家人和邻居时，数字工具可以帮助您与他们保持联系。遵循社交距离准则，以便您可以安全地亲自拜访他人。

如果需要，请使用您首选的视频会议系统与您的家人和朋友联系，例如 Google Meet、Zoom、 FaceTime 或 Skype。许多都是免费的，并提供在线教程来帮助您学习如何使用它们。

支持佛蒙特州人通过社区过上健康和令人满意的生活。

电子邮件：信息@COVIDSupportVT.org

办公室：802.828.7368

我们是谁

COVID Support VT 通过教育、情感支持和与社区服务的联系来帮助人们应对大流行，这些服务可促进恢复力、赋权和康复。

支持佛蒙特州人通过社区过上健康和令人满意的生活。

电子邮件：信息@COVIDSupportVT.org

办公室：802.828.7368

Self-help Resources

可帮助您管理自己的护理的资源。

我们每个人都可以做一些事情来促进我们自己的健康。通过您可以观看、阅读和下载的资源，找到这些提示以及更多内容。

Apps to unwind

Keep connected

自我护理

应力

YouTube视频

Self-care tips and resources

Daily wellness tips and ideas on ways to get support. Though simple, these reminders and resources can make a difference in your life during these difficult times.

照顾好自己的身体

设定合理的目标

实践感恩

Older adults resources

Parent and caregiver resources

First Responder resources

Self-care printable flyers

压力管理资源

正念冥想

压力管理计划

帮助您放松身心的应用程序

这里有一些应用程序可以真正有助于管理焦虑和抑郁。

视频

了解各种各样的主题，以了解您的感受，并帮助您在自己的时间管理自己的自我保健。

Put your coping skills into one bag

模棱两可的悲痛

中断的悲伤

青少年的声音

大脑的雾

缓解焦虑的技巧

克服大流行的重返焦虑

如何在日常生活中练习正念

一线工人的压力管理技巧

与他人联系

获取我们的 COVID 支持 VT 通讯

获取我们的 COVID 支持 VT 通讯

我们是谁

我们每个人都可以做一些事情来促进我们自己的健康。
通过您可以观看、阅读和下载的资源，找到这些提示以及更多内容。