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可帮助您管理自己的护理的资源。

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为听障人士准备的资源

佛蒙特州卫生部| 新冠病毒资源 | 访问

佛蒙特州卫生部 | 疫苗通讯卡| PDF

被隔离并感染 COVID 可能会令人担忧。

生病时尝试以下技巧来控制焦虑：

  • 与您的医疗保健提供者联系并遵循他们的建议
  • 一次一小时
  • 找一些令人愉快和放松的事情来做，比如听故事、阅读、看电影或做谜题
  • 定期通过文字和视频与关心您的人联系
  • 照顾好你的症状，做一些能让你感觉更好的事情，比如洗澡
  • 让人们给你带来你需要的东西，人们会想要帮助
  • 致电我们的一位顾问 - 我们在这里为您服务

 

每天重置的十分钟冥想课程。

如果您时间紧迫并希望打造个人和身体健康空间，那么此课程适合您。

Nate 将指导和演示正念、冥想和呼吸技巧，以帮助您感到脚踏实地和精神焕发。

不需要经验。 无论您以前是否练习过冥想，还是刚接触冥想，这都是为希望改善自身健康的每个人准备的课程。

自我护理技巧和资源

每日健康提示和获取支持方式的想法。 尽管很简单，但这些提醒和资源可以在这些困难时期改变您的生活。

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照顾好自己的身体

吃得好，每天锻炼，充分休息，注意不要过度饮酒和吸毒。 请记住，锻炼可以是任何类型的体育活动（散步、园艺、庭院工作），只要它能让您的身体活动起来。 遵循您的治疗计划（如果您有），并按规定服药。 当我们善待自己的身体时，我们就能更好地应对压力大的生活事件。

您现在就可以使用 7 分钟锻炼进行锻炼（无论您身在何处，都能让您动起来）。

7分钟的锻炼  | 运动活动 | Apple |  Android

我的健身帕尔  | 运动与饮食 |  Apple  |  Android

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设定合理的目标

掌握一些东西，即使是一些非常简单的东西，也可以帮助我们更好地掌控自己的日常生活。 找出每天从头到尾都可以做的事情，无论任务多小。 决定今天必须完成的事情以及可以等待的事情。 优先级可能会改变以反映时间表和例程的变化，这没关系。 认识到你在一天结束时完成了什么。

您可以在日记中或使用 Strides 等应用为自己设定一些目标。 或者使用 Social Fever 应用程序最大限度地减少您的媒体曝光。

跨越式发展  | 跟踪习惯 + SMART 目标 |  Apple

监控您的媒体使用情况
社交热 | 停止智能手机成瘾 |  谷歌

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实践感恩

找到一种通过电话、便条或所需用品来支持他人的方法，可以支持您自己和社区的福祉。 通过写日记或谈论你所感激的事情来结束一天。 您也可以尝试使用在线感恩日记。

感谢  | 感恩日记|  Apple

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移动应用程序：COVID 教练

一种独立的教育和自我保健工具，或作为专业心理保健的补充。

英文版 | 下载应用程序
英文版 | 下载应用程序

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老年人资源

长者支持资源  | 谷歌文档

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家长和看护者资源

支援资源  | 谷歌文档

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第一响应者资源

支援资源  | 谷歌文档

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自理可打印传单

提供多种语言的自我护理技巧和资源：

阿拉伯语 | PDF

波斯尼亚语 |PDF

英文|PDF

法语 |PDF

基隆迪语 |PDF

索马里|PDF

西班牙语 |PDF

斯瓦希里语 |PDF

放松和镇静的瑜伽位置的妇女

压力管理资源

黑人社区的日常冥想应用程序

黑人社区养成日常冥想习惯的安全空间。

下载应用程序

正念冥想

用于身心放松、临在和放松的引导式冥想（10 分钟）。

英语| MP3

压力管理计划

制定您自己的每日压力管理计划，并致力于改善您的整体健康状况。

提供英语和西班牙语的每日压力管理计划。 第一页可打印，非常适合冰箱门。 第二页是一个可填充的文件，非常适合在您的计算机上使用：

  • 英语| PDF
  • 西班牙语| PDF
放松和镇静的瑜伽位置的妇女
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帮助您放松身心的应用程序

这里有一些应用程序可以真正有助于管理焦虑和抑郁。

  • 肚皮生物 |  生物反馈——横膈膜呼吸|  Apple
  • 呼吸2放松  | 压力管理 |  Apple  |  Android
  • 有色的  | 抗压图画书|  Android
  • iNaturalist  | 享受自然|  Apple  |  Android
  • 正念教练  | 免费正念练习 |  Apple  |  Android
  • 思维转变  | 自我评价和日记|  Apple  |  Android
  • 我的生活  | 签到和冥想|  Apple  |  Android
  • 玩游戏  | 充满活力的游戏库|  Apple |  Android
  • 读一本书  | 可下载书籍 |  Apple  |  Android  |  微软
  • SAM  | 焦虑管理的自助|  Apple | Android
  • 社交热 | 停止智能手机成瘾并监控您的技术使用 |  Android
  • 停下来，呼吸，思考  | 引导冥想|  游览
  • 会呼吸的蝴蝶  | 基本呼吸 |  Apple
  • 梅村应用 | 禅师一行禅师提供的放松练习 | 访问
  • 虚拟希望盒  | 焦虑管理的自助|  Apple | Android
  • 这是怎么回事？  | 焦虑自我管理|  Apple  |  Android

视频

了解各种各样的主题，以了解您的感受，并帮助您在自己的时间管理自己的自我保健。

把你的应对技巧放在一个袋子里

如何制作自己的情绪急救箱。

模棱两可的悲痛

管理情绪损失。

感谢河畔创伤中心

中断的悲伤

修改我们的仪式。

感谢河畔创伤中心

青少年的声音

应对疫情。

感谢河畔创伤中心

大脑的雾

背后的神经科学。

感谢河畔创伤中心

缓解焦虑的技巧

快速减少焦虑，感觉更平静。

感谢 Ali Mattu 博士

克服大流行的重返焦虑

如何应对 COVID-19 大流行期间重返工作和学校的焦虑。

感谢 Ali Mattu 博士

如何在日常生活中练习正念

您现在可以尝试的 10 个简单练习。

感谢 Ali Mattu 博士

一线工人的压力管理技巧

帮助您管理压力的三种技巧。

感谢强生公司

与他人联系

与您信任的人谈论您的疑虑、感受，并分享您的日常管理方式。 当您无法亲眼看到朋友、家人和邻居时，数字工具可以帮助您与他们保持联系。 遵循社交距离准则，以便您可以安全地亲自拜访他人。

如果需要，请使用您首选的视频会议系统与您的家人和朋友联系，例如 Google Meet、Zoom、 FaceTime 或 Skype。 许多都是免费的，并提供在线教程来帮助您学习如何使用它们。

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